Értékek

Alvás terhesség alatt. Tippek a jó éjszakai alváshoz

Alvás terhesség alatt. Tippek a jó éjszakai alváshoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az alvászavarok nagyon gyakoriak a terhesség alatt. Az egyik leggyakoribb panasz a terhesség első trimeszterében a nő alvásában jelentkező zavarok. Fáradtabbnak és álmosabbnak érzik magukat a nap folyamán, ami végül megváltoztatja az éjszakai alvásukat. A terhesség alatti alvás mennyisége és minősége általában megváltozik.

A hormonális szint növekedése, valamint a figyelembe veendő tényezők, mint például a cukorbetegség, az elhízás, a terhesség kellemetlenségei (émelygés, fejfájás ...), a test változásai (has súlya, duzzanat ...) és mások, nő úgy érzi, sokkal jobban zavarja, hogy elalszik.

A terhességi szakaszban nagyon fontos, hogy a nő kezdettől fogva fenntartsa az egészséges alvási szokásokat. Hogy segítsen nekik lefeküdni és rendesen aludni, aAmerikai Nemzeti Alvási Alapítvány, néhány tippet kínál egy nőnek, amelyet fontolóra kell vennie lefekvés előtt.

1. Bal oldal
A harmadik trimeszterben a test bal oldalán alszik, hogy a lehető legjobb véráramlást biztosítsa a magzatban, a méhben és a vesében. Kerülje a hanyatt fekvést hosszú ideig.

2. Folyadékok
Fogyasszon sok folyadékot napközben, de soha ne lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie a fürdőszobába.

3. Gyomorégés
A gyomorégés megelőzése érdekében kerülje a nagyon fűszeres ételek, savas ételek (például paradicsomtermékek) vagy sült ételek fogyasztását. Ha a gyomorégés problémát jelent, tanácsos a párnákra emelt fejjel aludni.

4. Testmozgás
Rendszeresen végezzen testmozgást az egészség megőrzéséhez, a keringés javításához és a görcsök, duzzanatok, valamint a hát- és lábfájdalmak csökkentéséhez. Az úszás nagyon ajánlott terhességi gyakorlat.

5. Könnyű ételek
Gyakran egyél néhány könnyű ételt (kekszet, diót, gyümölcsöt ...) a nap folyamán. Ez segít megelőzni az émelygést azáltal, hogy tele tartja a gyomrot.

6. Párnák
Használjon kifejezetten terhes nőknek tervezett párnákat és matracokat. Ez segíthet a jobb alvásban. A test támogatásához rendszeres párnákat is használhat. Az egyik a lábak között enyhíti a gerincet, a másik pedig a hát alsó részén.

7. Naps
A terhesség alatt nagyon ajánlott a szoptatás. Az Alapítvány felméréséből kiderül, hogy a terhes vagy a közelmúltban terhes nők 51% -ának sikerül aludnia a héten, 60% -ának pedig legalább hétvégén.

8. Pihenjen
Tanuljon meg relaxálni olyan relaxációs és légzési technikákkal, mint a jóga, amelyek segíthetnek az összehúzódások beindulásakor is.

9. Forró fürdő
Meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt hasznos lehet a terhes nő számára.

10. Álmatlanság
Beszéljen orvosával, ha állandó álmatlansági problémái vannak.

11. Kapcsolat bontása
Óvatosan, lefekvés előtt kerülje az elektronikus eszközök (számítógépek, mobiltelefonok ...) használatát.

12. Masszázsok
A masszázsok nagyon hatékonyak a terhes nő pihentetésében is. Fürdés vagy zuhanyozás után ajánlott. Vannak olajok, amelyek a terhes nő bőrét is táplálják. Fontos, hogy az alvás a nők egyik prioritása a terhesség alatt, mert ha a baba megszületik, alvása gyakran megszakad.

Azoknak az anyáknak, akik szoptatnak, és azoknak, akik csecsemőkkel gyakran ébrednek az éjszaka folyamán, meg kell próbálkozniuk szunyókálni csecsemőikkel. Az anya egészsége, biztonsága, teljesítménye és vitalitása szempontjából fontos a babaápolás lehető legnagyobb mértékű megosztása a partnerével, különösen éjszaka.

Forrás konzultált:
- Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány.

További hasonló cikkeket olvashat Alvás terhesség alatt. Tippek a jó éjszakai alváshoz, a gyermekek helyszíni alvásának kategóriájában.


Videó: HOGYAN ALUDJUNK EL GYORSAN? - TIPPEK A JÓ ALVÁSHOZ - ALEXY VIVIEN (Január 2023).