Értékek

Ételek, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben a terhesség alatt

Ételek, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben a terhesség alatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A álmatlanság terhesség alatt Ez az egyik leggyakoribb tünet, amelyet a nők tapasztalnak, mind az elején, mind a végén. Ezenkívül a szülés előtti utolsó hetekben a gyomor nehézsége megnehezíti az elalvást, míg a magzat súlya, a hólyagot megnyomva, megnöveli a kismama éjszakai látogatásának számát a fürdőben. a az éjszakai pihenés minősége nagyon csökkentnek tűnik.

A népi bölcsesség azt meri mondani, hogy a test felkészülése az álmatlan éjszakákra kíséri a baba érkezését, de az az igazság, hogy a legegyszerűbb magyarázat az álmatlanságot a többi terhességi tünetek: kellemetlen érzés, izomgörcsök, gyomorégés, hormonális változások, hátfájás és mindenekelőtt az a szorongás és izgalom, amelyet a család új tagjának várható érkezése feltételez.

- Triptofánban gazdag ételek
A tojás, a tej, a teljes kiőrlésű gabona, a banán, a dió és a furcsa módon a csokoládé megkönnyíti a pihenést és a pihenést. A triptofán Magnéziumra és B6-vitaminra van szüksége a szerotonin, a melatonin neurotranszmitter-prekurzorának felszabadulásához. A melatonin egy olyan hormon, amely közvetlenül részt vesz a relaxációban, ezért az ezekben a triptofánban, magnéziumban és B6-vitaminban gazdag ételek ideális kombináció a harcban álmatlanság terhesség alatt vagy az életed bármely más időpontjában.

Nagyon pihentető lehet a leendő anya számára, lefekvés előtt egy pohár meleg tej mézzel, egy marék teljes kiőrlésű gabona kíséretében vagy anélkül. A tej segíti a triptofán szintjének optimális szintjét a plazmában és a vérben egyaránt, hogy biztosítsa az éjszakai pihenést, de forrón iszva ideális izomlazítást biztosít a Elaludni. A méz a maga részéről gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az agy ellazulását.

- B6-vitamin és magnézium
A B6-vitamin a fent említett sok étel mellett könnyen megtalálható a húsban és a halban; míg a magnézium diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben van. A magnéziumnak izomlazító tulajdonságai is vannak, míg egy másik ásványi anyag, a szelén elősegíti a stressz és a szorongás csökkentése.

- Szénhidrátok
Előnyösen az olyan komplexek, mint a rizs, a tészta vagy a burgonya, fokozzák a triptofán felszívódását, mivel ez egy másik élelmiszercsoport, amely a álmatlanság terhesség alatt.

A jó táplálkozás Segít jól aludni a terhesség alatt, de bizonyos szokásokat is megváltoztathat vagy javíthat, hogy jól pihenjen.

- Pozíció. Különösen az utolsó trimeszterben javasoljuk a terhes nőnek, hogy aludjon a bal oldalon, és soha ne tegye a hátán, mivel légzési nehézségeket tapasztal.

- Víz és egyéb folyadékok. A hidratálás nagyon fontos, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, de ha nehézségei vannak az elalvással, próbáljon kerülni vizet inni lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy folyamatosan a fürdőszobába menjen.

- Mobil ki. Mielőtt ágyba kerülne, győződjön meg arról, hogy a mobil messze van, és minden esetben leválasztotta az adatokat. Nincs beavatkozás!

- Pihenjen. És tegyen valamit a pihentetés érdekében, például pihentessen forró vízzel, vagy olvasson könyvet gyenge fényviszonyok mellett.

Kövesse minden tanácsunkat, mind az ételekkel, mind a napi rutinnal kapcsolatban, és képes lesz harcolni álmatlanság terhesség alatt. Édes álmok!

A cikkhez hasonló cikkeket olvashat Ételek, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben a terhesség alatt, a Fogyókúrák kategóriában - menük a helyszínen.


Videó: 10 kincset érő tipp álmatlanság ellen (Szeptember 2022).